COMO PERDER PESO

26-11-2014 00:00

COMO CONSEGUIR PERDER PESO SEM DEIXAR DE COMER

NÃO É DIFÍCIL. Mas, como não sou especialista na matéria, decidi investigar e, para isso, recorri a estudos de investigadores em Psicologia, nomeadamente, em Programação NeuroLinguística.

Então, para começar, temos que ter a certeza de que queremos perder peso e saber claramente qual a razão que nos leva a querer reduzir o peso que temos.

Não basta pensar nisso. É preciso escrever num papel a lista de razões que nos levam a querer perder peso e colocar esse papel num local bem visível, de modo a que diariamente possamos relembrar que esse é o nosso projeto.

Uma vez que a lista é pessoal, podemos escrever tudo o que nos vier à cabeça, por muito disparatado que nos pareça e – já agora- gostaria de deixar bem claro que não há NADA disparatado.

Esse projecto, assim que estiver descrito em detalhe, deverá ser iniciado imediatamente, ou seja, praticamente mal se coloca o papel (junto ao espelho na casa-de-banho, na mesinha de cabeceira, junto à balança… onde pensar ser o melhor local – ou mesmo em todos estes lugares)

Segundo diz a Programação NeuroLinguística, quanto mais tempo demorarmos a iniciar o projeto, mais longínquo ele se tornará, pois acabaremos por perder a motivação. (A motivação é a lista das razões que escrevemos no papel)

Em segundo lugar, temos que delinear os passos, ou seja, traçar o caminho para lá chegar.

Eu ajudo aqui:

- deverá fazer uns exercícios físicos, pouquinhos, que irei descrever lá para o fim;

-deverá substituir 1 refeição, de preferência a da noite, por um batido ou SUMO proteico

-deverá tomar 1 cápsula para que o sistema digestivo funcione na perfeição e purifique o organismo

-em jejum, diariamente deverá tomar 1 copo cheio de água

Não se esqueça que, para alcançar o sucesso, não pode esperar que a oportunidade surja. Terá que criar você mesmo essa oportunidade. Todos os dias terá que renovar o compromisso dos seus desejos. Ou seja, ler a lista das motivações, antes de fazer o exercício físico e após tomar o sumo de Aloé Vera e/ou as cápsulas ou chá. Repetidamente, com muita calma, sem pressas, porque mais vale dar um passo pequeno, mas seguro, do que correr para a meta.

a medicação.

A disciplina é essencial aqui. Você tem que estar focado no que quer. Sempre. Desde que acorda até que adormece. Quase como que em estado de meditação, trazendo para o presente e para o consciente os seus pensamentos escondidos.

É aqui que entra um papel muito importante: as frases que irá ter que dizer repetidamente, como um mantra ou uma oração.

Neste aspeto, eu não posso ajudar muito. Terá que ser você a escolher as frases que lhe dão força, mas posso sugerir algumas e dar-lhe dicas:

As frases têm que ser positivas e não estarem focadas em comida

(por exemplo, em vez de escrever a frase «EU NÃO QUERO COMER MUITO HOJE», diga «AGORA EU TENHO O OBJECTIVO DE EMAGRECER»
As frases têm que estar ligadas às suas crenças, ou seja, se você acredita que nunca irá conseguir emagrecer, de nada adianta dizer a frase anterior; deve, então dizer algo como «A MINHA TAREFA HOJE É DESEJAR ACREDITAR QUE POSSO PERDER PESO» e uma outra em seguida poderá ser «A MINHA FORÇA É MAIOR DO QUE AQUELA QUE EU PENSO TER, POR ISSO EU QUERO E VOU PERDER PESO»

Estas frases deverão ser escritas num outro papel e ditas tantas vezes que serão decoradas. De manhã, acorda e diz a frase enquanto bebe o sumo de aloé Vera. Enquanto faz o exercício, repete a frase, quando toma a cápsula, bebe a ampola ou toma o chá, diz a frase. Enquanto se alimenta, em todas as refeições, diz a frase. À noite, já deitado, deverá adormecer repetindo a frase. Este comportamento terá que se tornar um hábito. A sua vida pessoal e profissional terá que se ajustar de modo a encaixar este seu novo comportamento: o de dizer as frases, tomar as ampolas e o sumo e fazer os exercícios.

Defina pequenos passos, como perder 1 quilo numa semana.

Sim, apenas 1 quilo. Pese-se todos os dias até perder 1 quilo. Assim que isso acontecer, ANOTE num papel o seu novo peso da seguinte forma: EU JÁ PESO MENOS 1 QUILO»

Na semana seguinte o seu objectivo será perder 3 quilos.

EU JÁ PESO MENOS 4 QUILOS

E por aí fora até conseguir perder os quilos todos que quiser.

Quanto mais organizada for a sua rotina e mais bem definidos os seus objectivos semanais, mais tempo terá para se focar no seu projeto mais amplo que é perder peso e mantê-lo.

Um aspeto muito importante é manter a perspetiva positiva. Vai encontrar obstáculos.

Tem que tomar consciência que não há nada na vida, nem ninguém que não se depare com obstáculos, mas se se deixar derrotar

Para alcançar um objetivo passará certamente por muitos obstáculos. No entanto, se se deixar desanimar por qualquer um deles, verá as suas metas afastarem-se cada vez mais. As pessoas capazes de alcançar os seus objetivos sabem disso e, por isso, não permitem que os desafios se tornem maiores do que realmente são. Mantenha sempre a perspetiva positiva sobre qualquer situação. Veja o melhor e não desista.

E agora... os exercícios...

deitado no chão, levantar as pernas, mantendo as costas bem direitas e bem apoiadas.

Um outro exercício, semelhante ao primeiro, que tem um grau de dificuldade um pouco maior, mas que serve para definir a cintura e muscular a zona do quadril é o seguinte, devendo fazer-se algumas vezes tal como se pode ver na figura e, em seguida, com a outra perna cruzada e o outro braço